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构建理想肌肉块的营养贴士

作者:swisse 日期:2016年10月12日 人气:1083 评论:0 

  想构建肌肉,拥有理想的肌肉块吗?

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  确保拥有良好的训练计划是十分必要的,同时,适时地吃一些合适的食物能确保为您的身体提供所需营养,以为理想的肌肉增长提供燃料。

  要构建肌肉块,留意以下几点十分重要:

  补充的卡路里量应比消耗的卡路里量高。这些多余的卡路里能够为身体提供所需的能量,帮助实现最佳训练,是刺激肌肉生长的必要条件。但请注意,饮食过量可导致体内脂肪增加,所以应确保饮食均衡。

  要摄入足够的糖类,因为糖类可为身体提供所需的能量,为肌肉增长提供燃料。如果没有足够的糖类为锻炼提供燃料,身体会将蛋白质和脂肪作为能量来源。如此,肌肉生长所需的蛋白质就会减少。

  在训练后及时补充糖类同样十分重要,因为身体需要用糖类来还原在训练中的肌肉时作为能量的葡萄糖。

  应在训练前2小时及训练后30分钟内补充蛋白质和糖类。

  在训练期间,您可能需要吃一些零食或加餐,这有助于增加卡路里摄入。蛋白粉有助于为您补充日常所需摄入的额外蛋白质和卡路里。

  训练时,血液中有一定氨基酸也将有助于肌肉增长。


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