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构建轮廓分明的肌肉的营养贴士

作者:swisse 日期:2016年10月11日 人气:1252 评论:0 

  想远离肥胖,打造结实紧致、轮廓分明的肌肉吗?

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  正确的训练结合有效地控制卡路里摄入,可使您在消除身体脂肪的同时还能构建肌肉。要控制卡路里摄入,留意以下几点十分重要:

  避免食用低营养、高能量、高糖和高脂肪的食物,如含糖饮料、糖果、油炸食品以及膨化零食。

  尽量少饮酒,酒精能增加体内脂肪贮存,减少肌肉量。

  根据训练时间定制饮食安排。在从下一餐中重新补充营养前,应尽量降低对过量零食的需求,因为零食能储存卡路里。或者,您可在训练后食用含低至20克蛋白质的少量零食或饮料,以在下次用餐前帮助恢复营养。

  可在膳食或零食中加入充足的蔬菜和沙拉,这有助于在不摄入额外卡路里的情况下补充能量。

  确保每3-4小时从每餐膳食和零食中摄入蛋白质,以使您在较长的时间内保持饱腹感。

  在用餐时间进餐时,要控制糖类的摄入,食物中糖类应占约1/4至1/3。糖类在我们的饮食中不可或缺,但如果您想构建结实紧致的肌肉,控制糖类的摄入量尤为重要。


本文网址:https://www.swisseau.net/health/19.html
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